Proteiner är väsentliga för människokroppen och bildar tillsammans med kolhydrater och fetter de tre makronäringsämnena. Vår kropp använder bland annat proteiner som byggstenar och energi.

Det är väldigt viktigt att få i sig tillräckligt med protein. Vår kropp skickar signaler när vi har proteinbrist. Nedan är sex tecken som vi alla borde känna igen!

1. Instabila blodsockernivåer

Protein hjälper till att hålla blodsockernivåerna stabila, rapporterar Insider . Peaking gör att du blir sötsugen snabbare. Proteiner får dig att känna dig mätt längre.

2. Sköra naglar och håravfall

Våra hår och naglar består huvudsakligen av keratin, som är ett strukturellt protein. Utan tillräckligt med protein i kosten kommer naglarna sannolikt att bli sköra – och håret svagare och mattare, enligt Livestrong . På lång sikt kan det också vara en orsak till håravfall.

3. Muskelsvaghet och förlust

Proteiner är viktiga för muskelunderhåll och reparation. Proteiner är oumbärliga, speciellt om du tränar. 

Enligt Nutrition Center behöver friska människor 0,83 gram protein per kilo kroppsvikt och dag. För den som väger 70 kilo blir det cirka 58 gram protein. 

Om du tränar regelbundet och intensivt, beroende på dina mål, rekommenderas 1,2 till 2 gram protein per kilo kroppsvikt.

4. Ödem (vätskeretention)

Enligt Webmd är ödem ett av de vanligaste tecknen på proteinbrist. Detta visar sig som svullnad, vanligtvis i händer, fötter eller buken. Det finns dock många andra saker som kan orsaka ödem, så rådfråga alltid din läkare om det är allvarligt. 

5. Hunger

Detta är uppenbart, men inte alltid känt. Flera studier visar att proteiner har en mättande effekt. Det gör att du känner dig mätt längre och blir hungrig mindre snabbt.  

6. Långsamt läkande sår

Eftersom protein spelar en stor roll i vävnadsreparation, kan en brist orsaka skärsår och skrapsår att läka långsammare.

En balanserad kost med alla nödvändiga näringsämnen är avgörande för vår hälsa – och protein är en stor del av detta. Var därför alltid uppmärksam!